2ヶ月＋3日目体重測定

【体重】51.8kg／BMI 19.7

【食事】◯普通

【間食】なし

【散歩】休み(_ _。) ／徒歩で買い物

【片足立ち】◯٩( ᐛ )و

✐ 本日のメモφ(￣ー￣ ) ✎

2日間で0.9kgの増量！

食べ過ぎていないのにこれだけ増量するのは謎だわ^_^;
生理前でもないし。

最近は51.5kg付近をウロウロしてたから、一昨日の50.9kgがたまたま減り過ぎてただけなんだろうけど、今までのパターンから見て私の場合の2日間の変動にしては大き過ぎるな。

増量の心当たりとしては…
・昨日から便秘気味
・寝る前にペットボトル1本のお水を飲み干した(いつもはお風呂上がりに少しお茶を飲むだけ)
・咳のせいで睡眠不足(質も悪い)
…てことぐらいなんだよなぁ。

お通じや水分の関係での一時的な増量だと思うからあまり気にしないでおこう。
…というか、むしろこっちの体重が本来の体重に近いのか。

まぁどっちにしても、風邪をひいて以降身体があっさりしたものを求めるようになったから、最近の食事は和食中心だし、実際内臓脂肪は減ってるわけだから脂肪で増えた体重とは考えにくいので、気にしないでおくわ^_^;

2ヶ月＋2日目体重測定

【体重】51.3kg／BMI 19.5

【食事】◯普通

【間食】あり

【散歩】◯٩( ᐛ )و

【片足立ち】◯٩( ᐛ )و

✐ 本日のメモφ(￣ー￣ ) ✎

良い意味で予想に反して今朝も内臓脂肪レベル２をキープしてた^_^

下手したら昨日のは何かの間違いだったんじゃないかとも思ってたけどw
どうやら間違いじゃなかったみたい、良かった。
体重が減ることよりも、体脂肪率が減ることよりも嬉しい^_^

風邪は相変わらず咳は出るけど少しづつ良くなってる。
今日になって痰がほとんど出なくなった。
これで毎朝2、3時間かかっていた痰との格闘からやっと解放されるわ…。
地味に辛かった。。

10日ぶりに散歩と片足立ち再開。
脚の筋肉衰えたのがわかる。。
少しづつペース戻せるように頑張ろう。

思うこと

今朝、内臓脂肪レベルが初めて２になった^_^

ずーっと３という変わらない数値だったし、脂質も糖質も普通に摂ってるし、お酒も飲みたいときに飲んでるから、内臓脂肪が減るだなんて1mmも考えたことがなかったから凄く驚いた。
(…というか一応30代女性平均の4以下なので特に気にせず過ごしてたというのが本当のところ。。)

なので内臓脂肪のことは知ってるようでよく知らなかったので、軽く調べてみたところ…

脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があり、健康に影響しやすいのが内臓脂肪なのだそう。
内臓脂肪が多くなると肥満や糖尿病、血液中に余分な脂肪やコレステロールが入り高血圧や動脈硬化の原因になるなど、生活習慣病の元になる脂肪なんですね…。

うん、怖い。。

でも内臓脂肪は食事と運動で落としやすいみたいです。

ちなみに体脂肪率が低くても内臓脂肪が多い場合もあるんだとか。
体脂肪と内臓脂肪って比例しないんですね。
単に体脂肪率が低ければいいってものじゃなく、病気のリスクを考えたら内臓脂肪を重視しないといけないんですね。
ちょっと勉強になりました。

私は体脂肪率は(標準内ですが)低くはないけど、内臓脂肪レベルは若干低めということになるのかな。
健康面で考えたら内臓脂肪は少ないに越したことはないから良いことだわ。

私が気をつけていることは
・食事を腹九分目に食べること
・夕食を遅い時間に食べないこと
…ぐらい。
(でも夕食が早いと寝る前に小腹が空くので、最近はほぼ毎日寝る前に軽く何かつまんでるけど^_^;)

私は食事制限、カロリー制限なんて全然してないんだけど…
逆に言えばガチガチなダイエットなんてしなくても、少しの生活習慣の改善を続けているだけでも十分健康的なダイエットになってるってことよね。

最初はゆるすぎるダイエットだから痩せるかどうかも含めて効果が出るかどうかわからない中で手探り状態でやっていたけど、
徐々に減量もできて目標も達成して、これで間違ってなかったんだなって自信になって、
内臓脂肪レベルが２になったことで、自信とともに確信が持てた感じ^_^

まぁでも、すぐこのまま２に安定するとは思ってないし、明日には３に戻ってるってオチになるだろうけど、２に近い３になってるとわかっただけでも嬉しい^_^

たとえ２に安定はしなくても確実に身体の中から健康的に変わっているから、
理想的なダイエット＆維持になっているわ^_^